5 nejčastějších chyb v osvětlení domácnosti, které narušují spánek

Martin Svátek, datum vydání: 26. 3. 2026

5 nejčastějších chyb v osvětlení domácnosti, které narušují spánek Chyby v osvětlení domácnosti, které narušují spánek (Foto: Freepik)

Ráno rozsvítíme, večer zhasneme. Jenže způsob, jakým doma svítíme, může rozhodovat o tom, jak rychle usneme, jak hluboký bude náš spánek i kolik energie budeme mít druhý den. Sepsali jsme pro vás 5 nejčastějších chyb v osvětlení domácnosti. Děláte je taky?

1. Ignorujeme cirkadiánní rytmus

Naše tělo funguje podle vnitřních hodin, nazývaných jako cirkadiánní rytmus. Řídí bdělost, únavu i regeneraci. Po tisíce let tento rytmus synchronizovalo slunce. Jasné denní světlo přes den organismu dávalo signál, že je čas být aktivní. Postupné stmívání a teplé světlo ohně naopak přirozeně navozovalo zklidnění a připravovalo tělo na spánek.

Dnes však trávíme většinu dne v interiérech pod umělým osvětlením, které svítí stejnou barvou světla i intenzitou v poledne i ve 22 hodin, bez ohledu na přirozený rytmus.

Mozek reaguje na intenzitu a barvu světla velmi citlivě. Informace ze sítnice ovlivňují tvorbu melatoninu, hormonu, který tělu signalizuje, že je čas zpomalit. Pokud večer vystavujeme oči modrému světlu, vysíláme tělu jasný signál: ještě je den, buď aktivní. Organismus poté nedokáže správně „přepnout“ do klidového režimu, snižuje se kvalita spánku a prohlubuje únava.

2. Večer svítíme příliš studeným světlem

Jednou z nejčastějších chyb je celodenní používání osvětlení s modrou složkou. Modrá složka světelného spektra je přes den žádoucí. Podporuje soustředění, zvyšuje pozornost a potlačuje únavu. Večer ale tlumí tvorbu melatoninu a oddaluje pocit ospalosti.

Řešením je večer zapnout zdravé osvětlení, tedy využívat speciální žárovky bez modré složky, které mají jantarovou až červenou barvu.

3. Nesnižujeme intenzitu osvětlení

Nejde jen o barvu, ale také o intenzitu světla. Stropní svítidlo rozsvícené dlouho do noci je pro tělo dalším signálem, že den ještě neskončil. Přitom stačí málo:

po setmění zhasnout stropní svítidlo a rozsvítit lampičky s nižší intenzitou,
vytvořit v domácnosti více světelných zón podle aktivity (s modrým světlem na práci, bez něj na odpočinek).

4. Vybíráme žárovky jen podle kelvinů

Při výběru žárovek bychom se neměli orientovat jen podle teploty chromatičnosti udávané v kelvinech. Teplota chromatičnosti říká pouze to, jak světlo působí barevně. Neprozradí, kolik modré složky zdroj skutečně obsahuje. Proto se teplé žluté světlo automaticky nerovná zdravému osvětlení bez modré složky.

Žárovky bez modrého světla lze zakoupit pouze ve specializovaných prodejnách a e-shopech.

5. Trávíme večery u obrazovek

Můžeme sice vyměnit žárovky, ale pokud do noci scrollujeme na mobilu, efekt se vytratí. Telefony, tablety i počítače totiž intenzivně vyzařují modré světlo.

Řešení často nabízejí samotná zařízení. Umožňují nastavení režimu, který zbarví obrazovku do červena a omezí stimulační účinek. Využít ale můžeme i speciální brýle proti modrému světlu. Více informací o zdravém osvětlení a energeticky úsporném bydlení přináší ČEZ Akademie.

Zdroj:
https://www.cezakademie.cz/cs/clanky/jak-doma-svitit-zdrave-osvetleni-respektuje-cirkadianni-rytmus-230988

https://www.seznamzpravy.cz/clanek/magazin-zivotni-styl-nespravnym-svicenim-si-kratime-zivot-rika-svetlonos-hynek-medricky-269889

Další užitečné články

Co číst dále:

Jak se vám vyplatí tepelné čerpadlo do starého domu?

Tepelná čerpadla se stávají stále oblíbenějším zdrojem tepla. Využívají se především v nízkoenergetických stavbách, ale dají se použít i v případě starého domu. Jejich výhoda a úspora však nemusí být tak velká.

Autor: Hana Vítková Datum: 13. 8. 2025

Kdy a kde se vyplatí pořídit tepelné čerpadlo

Plánujete pořídit tepelné čerpadlo? S jeho pomocí můžete ušetřit za energie, ale jen pokud si vše dobře propočítáte a promyslíte. Které tepelné čerpadlo se vyplatí, komu a jak si vybrat?

Autor: Jana Skálová Datum: 3. 6. 2025

Dodavatelé fotovoltaik postupně krachují – Na koho se teď dá spolehnout?

Solární boom začal v České republice zhruba v roce 2008 a brzy na tento trend naskočily nejen firmy, ale i domácnosti. Fotovoltaik na střechách začalo rychle přibývat, ale pak bublina splaskla. A mnohé firmy krachují.

Autor: Jana Skálová Datum: 13. 9. 2025

Výpadky elektřiny online: Kde nejde proud?

Elektřina vám může vypadnout z mnoha rozličných důvodů. Možná je chyba na vaší straně a možná došlo k poruše či plánované odstávce elektrické sítě. Jak to zjistit a co dělat?

Autor: Jana Skálová Datum: 31. 3. 2025

Konec astronomických pokut za předčasné ukončení smlouvy u dodavatelů energií

Mohu s čistým svědomím říci, že novela energetického zákona přináší spotřebitelům samá pozitiva. Zatímco dosud byli ve vleku dodavatelů energií, museli často platit astronomické sankce a někdy jen ztěžka zjišťovali podmí

Autor: Jana Skálová Datum: 26. 8. 2025

Obkladačské služby v Brně pro vaši renovaci

Pokud plánujete renovaci a hledáte kvalitní obkladačské služby v Brně, začněte porovnáním dostupných firem. Zaměřte se na ty, které mají pozitivní recenze a dostatečnou zkušenost v oboru.

Autor: Petra Veselá Datum: 13. 3. 2025

Martin Svátek

Zcela se ztotožňuji se smyslem projektu 5NEJ, i proto rád nabízím přehledné srovnání různých společností a služeb. Dlouhodobě se věnuji bankovnímu sektoru a dalším finančním tématům. Rád testuji i běžné služby a zprostředkovávám své zkušenosti čtenářům.