5 nejčastějších chyb v osvětlení domácnosti, které narušují spánek

Martin Svátek, datum vydání: 26. 3. 2026

5 nejčastějších chyb v osvětlení domácnosti, které narušují spánek Chyby v osvětlení domácnosti, které narušují spánek (Foto: Freepik)

Ráno rozsvítíme, večer zhasneme. Jenže způsob, jakým doma svítíme, může rozhodovat o tom, jak rychle usneme, jak hluboký bude náš spánek i kolik energie budeme mít druhý den. Sepsali jsme pro vás 5 nejčastějších chyb v osvětlení domácnosti. Děláte je taky?

1. Ignorujeme cirkadiánní rytmus

Naše tělo funguje podle vnitřních hodin, nazývaných jako cirkadiánní rytmus. Řídí bdělost, únavu i regeneraci. Po tisíce let tento rytmus synchronizovalo slunce. Jasné denní světlo přes den organismu dávalo signál, že je čas být aktivní. Postupné stmívání a teplé světlo ohně naopak přirozeně navozovalo zklidnění a připravovalo tělo na spánek.

Dnes však trávíme většinu dne v interiérech pod umělým osvětlením, které svítí stejnou barvou světla i intenzitou v poledne i ve 22 hodin, bez ohledu na přirozený rytmus.

Mozek reaguje na intenzitu a barvu světla velmi citlivě. Informace ze sítnice ovlivňují tvorbu melatoninu, hormonu, který tělu signalizuje, že je čas zpomalit. Pokud večer vystavujeme oči modrému světlu, vysíláme tělu jasný signál: ještě je den, buď aktivní. Organismus poté nedokáže správně „přepnout“ do klidového režimu, snižuje se kvalita spánku a prohlubuje únava.

2. Večer svítíme příliš studeným světlem

Jednou z nejčastějších chyb je celodenní používání osvětlení s modrou složkou. Modrá složka světelného spektra je přes den žádoucí. Podporuje soustředění, zvyšuje pozornost a potlačuje únavu. Večer ale tlumí tvorbu melatoninu a oddaluje pocit ospalosti.

Řešením je večer zapnout zdravé osvětlení, tedy využívat speciální žárovky bez modré složky, které mají jantarovou až červenou barvu.

3. Nesnižujeme intenzitu osvětlení

Nejde jen o barvu, ale také o intenzitu světla. Stropní svítidlo rozsvícené dlouho do noci je pro tělo dalším signálem, že den ještě neskončil. Přitom stačí málo:

po setmění zhasnout stropní svítidlo a rozsvítit lampičky s nižší intenzitou,
vytvořit v domácnosti více světelných zón podle aktivity (s modrým světlem na práci, bez něj na odpočinek).

4. Vybíráme žárovky jen podle kelvinů

Při výběru žárovek bychom se neměli orientovat jen podle teploty chromatičnosti udávané v kelvinech. Teplota chromatičnosti říká pouze to, jak světlo působí barevně. Neprozradí, kolik modré složky zdroj skutečně obsahuje. Proto se teplé žluté světlo automaticky nerovná zdravému osvětlení bez modré složky.

Žárovky bez modrého světla lze zakoupit pouze ve specializovaných prodejnách a e-shopech.

5. Trávíme večery u obrazovek

Můžeme sice vyměnit žárovky, ale pokud do noci scrollujeme na mobilu, efekt se vytratí. Telefony, tablety i počítače totiž intenzivně vyzařují modré světlo.

Řešení často nabízejí samotná zařízení. Umožňují nastavení režimu, který zbarví obrazovku do červena a omezí stimulační účinek. Využít ale můžeme i speciální brýle proti modrému světlu. Více informací o zdravém osvětlení a energeticky úsporném bydlení přináší ČEZ Akademie.

Zdroj:
https://www.cezakademie.cz/cs/clanky/jak-doma-svitit-zdrave-osvetleni-respektuje-cirkadianni-rytmus-230988

https://www.seznamzpravy.cz/clanek/magazin-zivotni-styl-nespravnym-svicenim-si-kratime-zivot-rika-svetlonos-hynek-medricky-269889

Další užitečné články

Co číst dále:

Kotlíková dotace, vše co potřebujete vědět

Kotlíková dotace jako takové už skončily. Nechali jste si tuto možnost ujít? Hrozí vám pokuta za používání již starého neekologického kotle?

Autor: Hana Vítková Datum: 8. 9. 2025

Jak vybrat molitan na sedačku?

Poradíme, jaký molitan na sedačku vybrat – tuhost, hustotu i výšku pěny. Jak ho změřit, uříznout na míru zdarma a přídavný molitan snadno připevnit.

Autor: Jana Skálová Datum: 5. 8. 2026

Obkladačské služby v Brně pro vaši renovaci

Pokud plánujete renovaci a hledáte kvalitní obkladačské služby v Brně, začněte porovnáním dostupných firem. Zaměřte se na ty, které mají pozitivní recenze a dostatečnou zkušenost v oboru.

Autor: Petra Veselá Datum: 13. 3. 2025

Nejlevnější tepelné čerpadlo

Hledáte nejlevnější tepelné čerpadlo a netušíte, jak na to? Bojíte se, že vám firma nabídne předraženou možnost a vy zbytečně “vyhodíte” peníze z okna?

Autor: Jana Skálová Datum: 6. 8. 2025

Pronájem bez starostí: Jak vlastnit byt v Praze či Brně a žít přitom na venkově nebo v zahraničí

Nedělní večer. V telefonu zazní zoufalá zpráva: „Právě nám teče záchod!“ Majitel bytu na druhém konci stojí bezradně mimo Prahu – tráví víkend někde na venkově či v zahraničí – a z pasivního příjmu je rázem práce...

Autor: Hana Vítková Datum: 3. 8. 2026

Cena elektřiny – Kde je elektřina nejlevnější

Neplatíte za elektřinu příliš? Řada společností šla v posledních měsících s cenami dolů, ale některé je pořád drží poměrně vysoko a spoléhají na laxnost svých zákazníků. Kde můžete mít elektřinu levněji?

Autor: Jana Skálová Datum: 21. 4. 2025

Martin Svátek

Zcela se ztotožňuji se smyslem projektu 5NEJ, i proto rád nabízím přehledné srovnání různých společností a služeb. Dlouhodobě se věnuji bankovnímu sektoru a dalším finančním tématům. Rád testuji i běžné služby a zprostředkovávám své zkušenosti čtenářům.