Nejlepší keto diety

Dokud tělo nedosáhne stavu ketózy, nemá smysl bavit se o nějaké keto dietě. Jak už jsme zmínili výše, ketóza nastává ve chvíli, kdy tělo přijímá dostatečné množství bílkovin – proteinů, a zároveň sníží na minimum příjem sacharidů a tuků. Ty jsou přítomny nejen ve sladkostech, čokoládách a ovoci, ale také v bílém pečivu, rýži, těstovinách a tak dále. Během ketózy se pak začínají tvořit takzvané ketolátky, které vznikají štěpením vlastních tukových tkání a tělo je umí využívat jako vlastní zdroj energie. Ketolátky totiž dokážou plnohodnotně nahradit sacharidy, které jinak získáváme ze stravy a které jsou hlavním zdrojem příjmu naší energie.

Ketóza je vynikající nejen pro snižování tuků a hubnutí, ale i pro naše celkové zdraví. Snižuje i viscerální tuk, který obklopuje různé vnitřní orgány a tím jim škodí, zvyšuje takzvaný „dobrý“ cholesterol HDL, což má dobrý vliv na srdce a cévy, klesá hladina inzulínu a tak dále. Během ketózy se nemusíte bát, že budete trpět hlady nebo že nebudete mít ten správný apetit. Dostatek bílkovin totiž navodí takový stav těla, že sladké ani slané nevyžaduje. V prvních dnech, než dojde k nástupu ketózy (2-3 dny), se můžete cítit unavení nebo vás může bolet hlava. To je ovšem normální a jakmile se tělo naladí na stav ketózy, únava i bolesti zmizí a nahradí je nečekaný příliv energie. Díky keto dietě se budete cítit lépe, zdravěji a budete mít i chuť lépe jíst a hýbat se.

Zaujalo vás srovnání keto diet? Podívejte se i na jednotlivé recenze. Odkazy naleznete v tabulce výše.

Keto dieta je lékařsky ověřený způsob hubnutí, nebo chcete-li úspěšného spalování tuků, který použil už v roce 1921 doktor Russel Wilder na léčebné účely. Otcem této proteinové diety je George L. Blackburne, který zkoumal, jak lidský organismus spaluje uložené tuky. Tuto dietu můžete znát také jako ketonovou, proteinovou, bílkovinovou, cyklickou ketogenní nebo jednoduše jako keto dietu.

U běžných diet tělo spálí až 40 % hmotnosti ze svalů, které se po jejím skončení nedokážou vyrovnat s novým množstvím energie ve stravě a vznikne tak jojo efekt. Zatímco při keto dietě spalujete především tuky. Díky tomu váha hlavně v první fázi ubývá velmi rychle a viditelně a k jojo efektu nedochází. Je potřeba dosáhnout stavu ketózy, aby šla váha dolů.

O tom, jak dlouho je potřeba skutečně keto dietu držet a proč je rozdělena do jednotlivých fází, se dozvíte níže. Abyste si ale udělali představu, keto dietu doporučují lékaři držet maximálně několik týdnů. Mají však na mysli skutečně stav navození ketózy, tedy přísné diety, kdy jíte především jídla bohatá na protein a pouze povolené druhy zeleniny.

Poslední udržovací či stabilizační fáze, která má za cíl naučit pravidelné zdravé stravě, není nijak časově omezená. Je to z toho důvodu, že by to měl být ideálně trvalý stav. Zkrátka a dobře, že se nevrátíte ke starým stravovacím návykům a budete se už vždy stravovat pouze zdravě. Pokud byste i přesto potřebovali tu a tam něco shodit, můžete se vrátit do první či druhé fáze a znovu nastolit stav ketózy. O tom ale více v jednotlivých fázích.

Hubnutí s keto dietou je velice individuální. Někomu ubývají kila téměř před očima, u jiného je to jen pár kilo za měsíc. K největšímu úbytku váhy dochází v první fázi, která však může být různě dlouhá. Záleží totiž právě na tom, zda máte lehkou, střední nebo velkou nadváhu. Podle toho také hubnete více či méně, rychleji či pomaleji. Nezapomínejte, že je to skutečně vždy velmi individuální záležitost.

Pokud byste chtěli vidět skutečná čísla, můžeme vám napsat, že se dá zhubnout 2 až 4 kilogramy za týden. Jsou lidé, kterým stačí shodit 5 či 10 kg a jiní zvládnou s keto dietou shodit až 30 kg.

Než se do keto diety pustíte, je dobré vědět, že se dělí na několik fází. Většina společností poskytující tyto diety má fáze nastavené stejně. Jejich délka je totožná, ale rozdíl je v počtu proteinových jídel, které musíte denně sníst. Pročtěte si proto informace o jednotlivých fázích vždy u vybraného produktu. Pokud se v tom úplně nevyznáte, nebo si nejste jisti, že jste vše pochopili správně, doporučujeme kontaktovat podporu a na vše se zeptat. Udělala jsem to i já a vše mi bylo podrobně vysvětleno. I proto jsem dokázala vybrat vhodný balíčky.

Jaké potraviny je vhodné kombinovat s keto dietou? Opět záleží na tom, jaký produkt si vyberete. Každý má totiž jednotlivé fáze a jídla v nich nastavené trochu jinak. Některá společnost má sestavenou první fázi pouze z keto jídle z jejich e-shopu a k tomu povolenou zeleninu. Jiná má třeba 2 keto jídla a k tomu jeden běžný chod se zeleninou.

Faktem je, že při keto dietě jíte především potraviny bohaté na bílkoviny a naopak s minimálním množstvím sacharidů. Abyste nemuseli zkoumat každou položku v běžném obchodě, je nejjednodušší nakoupit si potraviny v preferovaném e-shopu. Můžete si je buď nakombinovat sami, podle rad výživového poradce, nebo si nakoupit rovnou hotové balíčky pro jednotlivé fáze. K nim pak stačí už jen doplnit povolenou zeleninu. O tom, že keto dieta je velmi pestrá, se můžete přesvědčit níže.

Pestrost stravy

Pokud se obáváte, že keto bude málo pestré, že budete jíst jen nepříliš chutné proteinové potraviny a bude vám chybět sladké, slané, zmrzliny, čokoláda nebo alkohol, můžete své obavy hodit za hlavu. Na rozdíl od jiných diet, při této nehladovíte a proteinová strava dodává vašemu tělu potřebné látky, takže chuť na sladké se snižuje. Samozřejmě je to opět individuální a nemusí to u každého fungovat ve stejné intenzitě. Proto vás možná potěší, že 5 námi testovaných společností má v nabídce potraviny a jídla sladká i slaná. Na své si přijdou dokonce i milovníci pudinků, čokolády, různých lísko-oříškových pomazánek a podobně. Najít můžete dokonce i „zdravé“ chipsy nebo nealkoholické víno.

Povolené a vhodné potraviny

Vedle keto jídel přímo z e-shopů existují povolené potraviny, které můžete jíst bez obav, že byste si narušili stav ketózy. Jednak je to povolená zelenina jako cuketa, fenykl, čekanka, kapusta, hlávkové zelí, celer, petržel a další. Z ovoce jsou povoleny pouze plátky citronu a denně cca 5 oliv. Dále sem patří zdravé tuky jako kokosový i slunečnicový olej, ořechová másla, ghí, máslo, ořechy, kokos a mandle a pak semínka chia, dýňová, konopná, slunečnicová a tak dále.

Krabičková keto dieta

Krabičková dieta a keto dieta jsou většinou dvě zcela rozdílné záležitosti. Přesto můžeme i keto dietu označit jako formu stravování, které vám výrazně ušetří čas a pomůže ke zdravému životnímu stylu, k pravidelné a na vitamíny, minerály a stopové prvky pestré stravě, tedy podobně jako je tomu u krabičkové diety.

Srovnání keto diet vám sice nenabídne hotová jídla s dovozem až „pod nos“, ale i tak šetří čas. Většina keto nabízených jídel je instantní, nebo již hotová ve vakuovém balení. Jídlo tak připravíte během pár minut a to jak doma, tak třeba i v práci. Často stačí jen smíchat s horkou vodou a máte hotové chutné a syté polévky, omáčky či omelety. I když keto dieta není krabičkovou dietou v plném slova smyslu, dá se využít jako vhodná alternativa.

Ve zkratce se jedná o dietu, kdy se snažíte jíst co nejméně sacharidů (a cukrů) a co nejvíce proteinu a tuků. Celou odpověď naleznete na našem srovnání.

Cílem keto diety je vyvolat v těle stav takzvané ketózy, která je způsobená zvýšeným obsahem ketolátek v těle. Ketóza v těle způsobí, že si organismus namísto sacharidů začne brát tuk.

Udělali jsme za vás průzkum trhu a na základě 21 klíčových parametrů jsme srovnali KetoDiet, Ketofit, Prodietix, Ketomix a It’s my life. Jak jednotlivé keto diety dopadly? Pokračujte na naše srovnání keto diet.

V keto dietě hraje obrovskou roli tuk, a to hlavně ten zdravý (vejce, avokádo, olivový olej), který nahrazuje cukry. V proteinové dietě je naopak hlavní surovinou protein, kterého je konzumováno nejvíce.

Během 2 až 3 dnů od zahájení konzumace jídel se spouští ketóza, což je hlavní mechanismus, který vede k úbytku hmotnosti. V této fázi také dochází k aktivaci spalování tuků. Během prvního týdne dochází k odstranění přebytečné vody v těle, snižuje se nafouknutí střev a celkově se tělo uvolňuje. Během jednoho měsíce můžete s využitím keto diety redukovat velkou část svého tělesného tuku. Pokud vytrváte, tak během 3 měsíců už poznáte radikální změnu. Změní se nejen vaše tělo, tvář, ale i celková skladba těla.